2 razy w

okej, zrobilem taki plan do ocenki. Musze wykonywac 15 powtorzen czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, [...]

cwicze co 4 razy w tygodniu 1dzień klatka 4x10 razy na płasko 4x10 Skos 4x10 rozpiętki 2 dzień 4x10 Biceps krótki 4x10 biceps długi 4x10 Triceps hantlem 3x10 triceps sztangą na leżance 3 dzien 4x10 razy podtargi na drążku na szeroko nadchwytem 4x10 [...]

[...] kozakow.Wiele lat z nim trenowałem i w zasadzie to on mnie wciągnąl w ten sport.Nawet myśle ,ze sie znacie-tez jest działaczem plus zaodnikiem.Wiele lat namawial mnie na starty i tylko 2 razy namówil,potem zawsze jakos czułem sie za cienki bolek.:)no i to koksiarstwo mnie przerażało strasznie. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-27 19:07:24

Aha - ja sie rozgadealem jak grzyb, a Harddude'owej ankiety nie wypelnielem, wiec: ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - sa wakacje, wiec ile rozkazecie ;) ale 3 na pewno >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1000-1300 m (to glownie mnie boli i chce to zmienic) >3.Jaki widzisz twój cel w [...]

[...] Skoro przy mojej wadze mam zapotrzebowanie ponad 4000 kcal to przy 2783 kcal na pewno będę chudł. Oprócz treningów siłowych (3x w tyg) planuje przed drugą zmianą w pracy 3 razy w tygodniu wykonywać interwały (1 min. bieg, 2 min. marsz i tak 20 minut). Od 30 kwietnia nie palę papierosów i nie piję alkoholu. Przez ostatnie dwa tygodnie nie było [...]

[...] mówiąc i zapisałam się do ortopedy. Matko, wygląda to nieciekawie. Pomiary stoją od trzech tygodni - co robię nie tak? Będę wdzięczna za wszelką pomoc. Treningi mam 2/3 razy w tygodniu, zależy od czasu, jakim dysponuję. Zdenerwowałam się tym kręgosłupem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/402707630b484cd18364760cc9fdbb3c.png [...]

[...] ,bez rehabilitacji w jaki sposob wplywa to na funkcjonowanie Twojego organizmu-czy w jakis sposob ogranicza stosowanie pewnych metod,cwiczen w treningu? bieganie około 2-3 razy w tygodniu 15-20 min jazda na rowerze 1 w tygodniu około 25 min pływanie codzienie ( o ile pogoda pozwoli codzinie około 2 godzin) rozumiem,ze jestes swiadomy [...]

[...] (60 cm), - burpee + wskok na skrzynię, - mountain climb, - uderzanie w worek, - kopnięcia (np. middle) na tarcze, np. piramidka prawa-lewa od 1. Ćwiczenie powtarzasz 3-4 razy. Ważniejsze jest abyś dawał z siebie 100% podczas wykonywania ćwiczenia i powtórzył je 2 razy niż robił na pół gwizdka przez godzinę. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu [...]

[...] lub z 300g winogron przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i [...]

[...] innych to zauważysz że nikt nie trenuje tak długo. Chyba że ktoś trenuje typowo siłowo i robi bardzo długie przerwy między seriami. Siłownia 3-4x w tygodniu po 1-1,15h + 2 razy aeroby będzie ok. Pamiętaj żeby uwzględnić aeroby w zapotrzebowaniu. 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną [...]

czyli 2 razy kazda partie miesni łacznie z nogami w tygodniu, +dobre suple + dobra dieta tak ?? a trening normalnie robic tak jak robilem te same ćwiczenia ?

To jest na 2 razy partia czy na raz bo nie wiem w jakiej kategori poprawiac.... zdr.

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Żadne piguły/blokery nie wchodzą w gre ! RemyLogan, od rana chodze z zamiarem zmiany planu, bo to co piszesz ma duży sens. W okresie najbardziej stresującym wziąłem się za trening 5 dni w tygodniu W dodatku bardzo cięzki. Porażka... Zrobie sobie FBW 3 razy w tygodniu i będzie dobrze. Sogi niestety nie wchodzą

[...] konkurencji: 1. Wyciskanie połowy masy ciała dla mężczyzn 1.1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce dla mężczyzn. Zadaniem jest wyciśnięcie sztangi jak największą liczbę razy w czasie 5 minut. Sztanga będzie obciążona ciężarem równym połowie masy ciała zawodnika(zał. nr 1) • Powtórzenie zostaje zaliczone, gdy zawodnik najpierw dotknie sztangą [...]

[...] silny ból, miałam nadzieję, że przejdzie po dniu, ale niestety... Brak treningów nie powstrzymał mnie oczywiście od trzymania diety:) Dawkę TL zwiększyłam do 3 tabletek 2 razy dziennie tak jak Dorotka (na czczo i po południu). Nie zauważyłam żadnych zmian na gorsze przy braku treningu, myślę, że TL ma w tym swój udział i dzięki temu [...]

[...] gdzie warzywa nie odgrywają tak dużej roli i jest ok. Powtórzę to - warzywa są ok i warto je jeść. Ale nigdzie nie jest udowodnione, że muszą być to duże ilości, 5-razy dziennie. Poza tym ja nie chcę się opierać na jakichś tam obiegowych opiniach, lecz na faktach udowodnionych. Potrzebne są rzetelne badania nad danym zjawiskiem. [...]

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła + a6w około 20,00 będzie chudy ser feta + pomidor papryka i ogorek zazwyczaj jem częsciej ale po tym spalaczu mniej odczuwam apetyt dodatkowo multiwitamina plusza rano i wapno 2 x w ciągu dnia zastanawiam się nad braniem 3 razy dziennie spalacza Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-03-05 17:35:34

oki pierwszy trening za mną dziś niedzielka wypoczęty byłem więc zacząłem. zacząłem od klatki, biceps, przedramie i brzuch. w ciągu dnia 2 razy mass xxl, przed treningiem xpand, 15 minut przed koncem 8 caps l-glutaminy, zachwilke x-pand i wieczorkiem mass xxl może razy 2 kolacja:ryż czy dobrze??? thx jutro przerwa koniecznie

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]